Poses

Om de geest te bereiken, hebben we het lichaam nodig.

Een yogales bestaat uit:

1. Ademhalingstechnieken

2. Warming-up

3. Asana's (yogahoudingen)

4. Ontspanning/meditatie

Warming up: Zonne en Maangroet Salutations

De Zonnegroet en Maangroet zijn een opeenvolging van verschillende yogahoudingen waarbij ademhaling, concentratie en meditatie in de bewegingen worden gecombineerd (net als bij een statische houding).

De Zonnegroet geeft energie en spreekt alle spieren en botten in het lichaam aan. De reeks van de Zonnegroet bestaat uit 24 yoga-asana’s en is samengesteld op basis van anatomische kennis. Het is de ultieme ‘full-body workout’.

De Maangroet richt zich op het trainen van het evenwicht.

De benen zijn actiever in deze reeks. Hoewel het een meer vrouwelijke, zachtere stijl kan zijn, kun je er flink van gaan zweten; het bewaren van het evenwicht tijdens de overgangen tussen houdingen vereist namelijk grote concentratie en flexibiliteit. Evenwicht begint in de geest.

Asana’s

1. Omgekeerde houdingen: het hart bevindt zich hoger dan het hoofd.

2. Buigingen naar achteren en naar voren

3. Draaiingen (twists)

4. Balanshoudingen.

Na al dit fysieke werk moet het lichaam herstellen en alles wat het heeft geleerd verwerken in:

De krachtigste Asana: Savasana, Lijkhouding (The Corpse Pose)

Deze integreert de gehele beoefening en zorgt voor ultieme ontspanning.

Je lichaam voelt zwaar aan op de mat.

In deze houding kan je lichaam homeostase bereiken. Je bereikt homeostase wanneer alle spanning in het lichaam is losgelaten en alle systemen in balans zijn.

Tijdens de hele beoefening adviseren wij:

Focus op je ademhaling en wat je voelt.

Ken je grenzen.

Doe het niet als het pijnlijk is.

Je moet je stabiel en comfortabel voelen in de houding.