{"id":205,"date":"2026-06-20T14:47:30","date_gmt":"2026-06-20T14:47:30","guid":{"rendered":"https:\/\/fullprana.com\/?page_id=205"},"modified":"2026-08-16T18:56:21","modified_gmt":"2026-08-16T18:56:21","slug":"breath","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/fullprana.com\/?page_id=205","title":{"rendered":"The Breath"},"content":{"rendered":"\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Met de adem beheers je je zenuwstelsel.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pranayama is adembeheersing.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<pre class=\"wp-block-preformatted\">Bij yoga speelt de ademhaling een essenti\u00eble rol \u2013 zo niet *de* belangrijkste rol.\n\nDe ademhaling is de enige functie die vanuit het sympathische zenuwstelsel wordt aangestuurd, maar die je bewust kunt be\u00efnvloeden en kunt verleggen naar het parasympathische zenuwstelsel. Door je ademhaling te beheersen, krijg je controle over lichaam en geest.\n\nDe ademhaling is van groot belang bij de start en de afronding van de beoefening, maar ook in het dagelijks leven draait alles erom. De manier waarop je ademt, bepaalt de kracht van je beoefening. We ademen niet alleen zuurstof in, maar ook levensenergie; we ademen ether in.\n\nHier zijn onze twee beste ademhalingstechnieken: ze zijn eenvoudig thuis uit te voeren en zeer krachtig als het gaat om het kalmeren van de geest, het vergroten van de longcapaciteit en het versterken van het immuunsysteem.<\/pre>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Humming bee &#8211; Brahmari Pranayama<\/h2>\n\n\n\n<pre class=\"wp-block-preformatted\">Zoemende bij \u2013 Brahmari Pranayama\n\nDe 'zoemende bij'-ademhaling laat zich in vier woorden omschrijven: zoemen tijdens de uitademing. Het is een helende trilling, een vorm van reiniging door geluid.\n\nHoe eenvoudig het ook klinkt, het is krachtig.\n\nHet werkt door middel van trillingen: het verhoogt het gehalte aan stikstofmonoxide in de neusholtes en het lichaam, verwijdt de bloedvaten, reinigt de keel (reiniging door geluid) en verbetert de werking van de nervus vagus.\n\nDe nervus vagus is de belangrijkste aanstuurder van het parasympatische zenuwstelsel en de voornaamste informatieverbinding tussen lichaam en hersenen (en vice versa). Deze zenuw reguleert onwillekeurige 'rust- en herstelfuncties' (ook wel bekend als 'rest and digest'), zoals hartslag, spijsvertering en immuunreacties. Onderzoek wijst er ook op dat stimulering ervan de hersenen in een staat brengt waarin ze sneller nieuwe dingen kunnen leren. Het zou wel eens de sleutel kunnen vormen bij de behandeling van cognitieve stoornissen, zoals de ziekte van Alzheimer.\n\nWe zullen dieper ingaan op de nervus vagus in het onderdeel 'Lichaamsbiologie'; dit onderwerp is zo omvangrijk dat er boeken van wel 600 pagina's over zijn geschreven.\n<\/pre>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zie hier hoe je de Zoemende bij adem doet:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Humming Bee Breath | Bhramari Pranayama Practice | Increase Nitric Oxide\" width=\"950\" height=\"534\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/eBqFqUxOvSU?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Anulom Vilom &#8211; Afwisselende ademhaling<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Anulom Vilom \u2013 Wisselende neusgatademhaling\n\nAnulom Vilom is een ademhalingstechniek waarbij afwisselend door het linker- en rechterneusgat wordt geademd: inademen door het ene neusgat (beginnend aan de linkerkant) en uitademen door het andere (de rechterkant).\n\nDeze ademhalingsmethode, die gedurende 5 tot 15 minuten kan worden beoefend, biedt tal van voordelen. Het belangrijkste voordeel is een optimale zuurstofopname en de afvoer van kooldioxide.\n\nDeze manier van ademhalen brengt de linker- en rechterhersenhelft in balans, vermindert stress en brengt de geest tot rust.\n\nHieronder staan \u200b\u200bde voordelen op een rijtje:\n\nVerbetert de longcapaciteit en hartfunctie. Reguleert de bloeddruk.\n\nKalmeert het zenuwstelsel, bevordert ontspanning en mentale helderheid, en verbetert de concentratie en focus.\n\nOntgift het lichaam door de zuurstofstroom en bloedsomloop te stimuleren. Versterkt het immuunsysteem.\n\nBevordert een diepere en rustigere slaap door het niveau van stresshormonen te verlagen.\n\nHoe voer je Anulom Vilom uit?<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Nadishodhana\/Anuloma Viloma Pranayama\" width=\"950\" height=\"534\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/RUFzLVf5wL4?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Met de adem beheers je je zenuwstelsel. Pranayama is adembeheersing. Bij yoga speelt de ademhaling een essenti\u00eble rol \u2013 zo niet *de* belangrijkste rol. De ademhaling is de enige functie die vanuit het sympathische zenuwstelsel wordt aangestuurd, maar die je bewust kunt be\u00efnvloeden en kunt verleggen naar het parasympathische zenuwstelsel. Door je ademhaling te beheersen, &hellip; <\/p>\n<p class=\"link-more\"><a href=\"https:\/\/fullprana.com\/?page_id=205\" class=\"more-link\">Lees meer<span class=\"screen-reader-text\"> &#8220;The Breath&#8221;<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"inspiro_hide_title":false,"footnotes":""},"class_list":["post-205","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fullprana.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/205","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fullprana.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/fullprana.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fullprana.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fullprana.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=205"}],"version-history":[{"count":28,"href":"https:\/\/fullprana.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/205\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":445,"href":"https:\/\/fullprana.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/205\/revisions\/445"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fullprana.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=205"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}